一年一度的總部體能聯(lián)考（簡稱：聯(lián)考）還有不到兩個(gè)月就要到來，全體備考學(xué)員揮汗在訓(xùn)練場的各個(gè)角落，希望取得更好更滿意的成績?？墒菗]的掉汗，甩的掉脂肪嗎？

作為一名過來人，在曾經(jīng)備戰(zhàn)聯(lián)考的過程中，我發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)容易被忽視而又對(duì)訓(xùn)練成績有很大影響的問題。第一個(gè)就是“肥胖導(dǎo)致成績不能提高”，很多學(xué)員訓(xùn)練量也很大，吃飯也很節(jié)制，可體重就是下不去，成績提不高；第二個(gè)是“疲勞訓(xùn)練”，有的學(xué)員睡眠時(shí)間也很足，可一到了訓(xùn)練場，就感覺頭重腳輕，渾身乏力，連打哈欠；第三個(gè)就是“訓(xùn)練中興奮不起來”，部分學(xué)員訓(xùn)練的時(shí)候，身體機(jī)能怎樣都調(diào)動(dòng)不起來，身體不受控制，訓(xùn)練效果大打折扣……這些，都是血液中脂肪含量過高的表現(xiàn)。

那么，怎樣搬走血液中多余的脂肪呢？

健康的“四大基石”——生活方式

保持身體健康必需要有：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒和心理平衡。備戰(zhàn)聯(lián)考的寶寶們，訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，一定要做到戒煙戒酒，保持心情愉悅、心理平衡，才能取得好成績。今天，我們主要來講排在第一位的“健康基石”——合理膳食。

合理營養(yǎng)必須選好食材，“五顏六色”的食物應(yīng)當(dāng)成為大家的桌上菜。

紫黑色食物

食物舉例：百香果、黑加侖子、茄子、黑米、黑木耳、桑葚、越橘、紫薯、紫葡萄、紫椰菜……

植物營養(yǎng)素代表：

葡萄所含白藜蘆醇：抗氧化、保護(hù)心血管、延緩衰老

越橘所含花青素：保護(hù)毛細(xì)血管、抗氧化、維護(hù)視力