春日的暖陽籠罩大地，為孕育生命播灑充足的能量。新疆軍區(qū)某團(tuán)訓(xùn)練場，官兵正在活動(dòng)筋骨，為接下來的體能強(qiáng)化訓(xùn)練進(jìn)行充分熱身。
熱身完畢，組訓(xùn)排長劉威發(fā)話：“首先來一組深蹲，20個(gè)，要求必須標(biāo)準(zhǔn)！”
“排長，深蹲是練啥的？”大學(xué)生士兵小王問道。
“深蹲，專業(yè)術(shù)語叫做下肢推動(dòng)模式訓(xùn)練。從關(guān)節(jié)角度分析，主要是做髖關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)和膝關(guān)節(jié)的屈伸；從肌肉角度分析，主要是臀部肌群、大腿前部肌群和股后肌群的參與。太專業(yè)不容易懂，簡單地說，主要是練習(xí)下肢力量，是練習(xí)腿部肌肉的王牌動(dòng)作。”面對提問的突然“來襲”，劉威的臨場回答讓戰(zhàn)士們聽得明明白白。對于組訓(xùn)者來說，不僅要知其然，還要知其所以然，才能更加科學(xué)地組織實(shí)戰(zhàn)化練兵。
“下面開始訓(xùn)練，1……2……注意！上身挺直，目視前方，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖！重來！”
排長劉威，一等功臣，單是軍區(qū)級以上比武競賽，都不下10次參賽，屢屢摘金奪銀，可謂身經(jīng)百戰(zhàn)。由他組織的體能訓(xùn)練，要求嚴(yán)格。可戰(zhàn)士們受不了了，畢竟要求太“高”，沒一會(huì)兒就冒汗了。
“排長，我們以前也沒有這樣練過??！”“是啊排長，這樣對嗎？為啥就不能讓膝蓋超過腳尖呢？”
膝蓋不能超過腳尖，這恐怕是流傳最廣的訓(xùn)練“提醒”了。但這句“忠告”究竟有多少科學(xué)依據(jù)，不僅是小王，大部分戰(zhàn)士對這個(gè)問題都不清楚。戰(zhàn)士們七嘴八舌，劉威要想鎮(zhèn)住場，還真得用點(diǎn)招數(shù)：“那我們來一個(gè)約定，如果我能說出個(gè)一二三來，以后的訓(xùn)練必須老老實(shí)實(shí)，不許偷懶！怎么樣？”
“必須的！”戰(zhàn)士們答道。
“那我就給你們講講，訓(xùn)練要做到科學(xué)，必須要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，注重動(dòng)作規(guī)范，這就對關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍提出了比較高的要求。在做深蹲動(dòng)作時(shí)，我們建議膝蓋不要超過腳尖，主要有兩個(gè)方面的原因：一是當(dāng)膝蓋超過腳尖時(shí)，會(huì)使韌帶和膝蓋受力明顯增加，膝蓋受傷的幾率也會(huì)加大；二是深蹲的過程中，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)都有參與，不超過腳尖的動(dòng)作更符合解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，保證髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可以大大提高訓(xùn)練效率?！?/P>
有言在先，這次訓(xùn)練，很扎實(shí)。
一陣揮汗如雨的訓(xùn)練下來，戰(zhàn)士們回到宿舍休息。但倔強(qiáng)的小王還沒有解開心中的謎團(tuán)：膝蓋超過腳尖，一定錯(cuò)了嗎？什么才是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢？他軟磨硬泡地拉著排長來到健身房繼續(xù)請教，分別給排長演示了徒手深蹲、頸前負(fù)重深蹲、后背負(fù)重深蹲三個(gè)動(dòng)作。“排長，徒手我可以，但這負(fù)重深蹲不超過腳尖，我實(shí)在是做不到啊！”
“小王，你現(xiàn)在做不到，一是因?yàn)閯傞_始就沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，二是因?yàn)橛?xùn)練的時(shí)間還不夠。膝蓋是一個(gè)樞紐關(guān)節(jié)，并不是一個(gè)承重關(guān)節(jié)，要想膝蓋保持穩(wěn)定，需要和腳尖保持同一個(gè)方向。深蹲訓(xùn)練本身就會(huì)讓肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、軟骨等承擔(dān)壓力，對于沒有經(jīng)過訓(xùn)練的部位，突然受到壓力很容易受傷，而經(jīng)過訓(xùn)練后的部位受到同樣壓力就不會(huì)那么容易受傷。正所謂訓(xùn)練的本質(zhì)就是‘用進(jìn)廢退’，在人體可承受的范圍內(nèi)，越練越有力，越練越堅(jiān)固。”
“那就是說，如果我訓(xùn)練得好，膝蓋受壓能力會(huì)增強(qiáng)，即便我加大強(qiáng)度，也不容易受傷？”
“是這個(gè)意思。但我給你幾點(diǎn)建議：首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要貪圖多、高、快，要追求穩(wěn)、準(zhǔn)、進(jìn)；其次要循序漸進(jìn)，由簡單到復(fù)雜，如果不超過腳尖蹲不下去，可以先從完成動(dòng)作的四分之一開始；先練徒手，再持器械，平穩(wěn)過渡，別著急，慢慢來；再次是安全訓(xùn)練，自己的身體自己最清楚，訓(xùn)練的時(shí)候不要耍威風(fēng)逞強(qiáng)?！?/P>
“我一定跟著排長好好訓(xùn)練！”原理清，方向明，小王當(dāng)即表態(tài)。
在小王身上，劉威也逐漸明白：知其然，更要知其所以然，對于提高戰(zhàn)士們的訓(xùn)練積極性一定會(huì)有幫助，他開始見縫插針地把訓(xùn)練的方法原理講給全連官兵聽。
果不其然，訓(xùn)練場上，官兵少了些猶豫遲疑，多了些果敢勇猛。