春暖花開，正是爬山的好季節(jié)。在體能訓(xùn)練之余，還能享受勝利的喜悅和欣賞美景，多么愜意。但是，我們都知道爬山是一項具有一定危險性的運(yùn)動，尤其是高海拔地區(qū)，在進(jìn)行這項運(yùn)動之前，我們首先要學(xué)習(xí)正確的爬山方法。
開始前要做熱身活動。你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉組織的溫度提高。
攀登時，還要注意動作要領(lǐng)。
上坡時，身體向前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學(xué)會兩手攀握、一腳踏地和兩腳撐地、一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。
攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然松脫造成危險。
徒手攀登時，身體必須俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動，或者是兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬的力量，使身體向上移動。
繩索攀登時，兩手必須握住繩索，使身體懸起并用兩腳內(nèi)側(cè)或兩腳外側(cè)夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或者是兩手伸直握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。當(dāng)然我們必須謹(jǐn)記，能用繩索攀登的就不要用徒手攀登。
下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)受沖擊的程度。鞋帶也最好系得比平時緊些，如果太松，腳趾甲就會頂?shù)叫?，有時甚至?xí)斐赡_趾甲缺血壞死而脫落。
在爬山過程中必須要注意控制好呼吸。可以按照一定的呼吸頻率來進(jìn)行，一般情況下心率要保持在每分鐘120至140為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者拼命奔跑的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
在爬山訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行放松。在這里必須要提醒官兵，爬山結(jié)束后不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動，否則血液回流就會遇到障礙，會導(dǎo)致身體的不適。
爬山，是一種有益的鍛煉方式，但我們一定要重視科學(xué)訓(xùn)練，不能盲目追求速度，否則容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷。在平時的爬山訓(xùn)練中，我們需要勇敢，但決不能逞強(qiáng)，操之過急往往會適得其反，唯有科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，方能事半功倍。