你的堅(jiān)持，終將美好。這句話(huà)用于鼓勵(lì)疫情當(dāng)下的我們?cè)俸线m不過(guò)了。

被約束太久，自我控制太久，有戰(zhàn)友可能感覺(jué)“快憋瘋了”。上周，出現(xiàn)的四川廣元市民扎堆喝茶、河南鄭州用生命喝胡辣湯等人員聚集現(xiàn)象，讓不少人直呼“感到害怕”。

明天又是周末，大家還能不能堅(jiān)持防控要求，不串門(mén)、不聚集？

從心理學(xué)角度分析，自我控制會(huì)消耗“心理資源”。人長(zhǎng)時(shí)間自我控制，會(huì)進(jìn)入“自我損耗”狀態(tài)，自控能力隨之變差。那些控制不住要外出聚集的人，大體與此有關(guān)。

也許，有人會(huì)疑惑，最近一個(gè)多月基本都是宅著，工作強(qiáng)度比過(guò)去小，心理資源消耗在哪兒了？其實(shí)，疫情防控期間，人要進(jìn)行多方面的自我控制，這些都會(huì)消耗我們的心理資源。

1.抑制注意。疫情暴發(fā)以來(lái)，來(lái)自疫情、單位、家庭的各種正面、負(fù)面或謠傳信息，使人心煩意亂。很多人每天都要控制自己不去關(guān)注一些信息。比如別長(zhǎng)時(shí)間的看疫情信息，別看一些人的朋友圈，別關(guān)注負(fù)面信息，等等。

2.抑制思維。心理學(xué)“白熊理論”認(rèn)為，越告訴自己不要去想“白熊”，“白熊”的形象就越會(huì)在人的頭腦中時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。也就是說(shuō)，越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。這個(gè)抑制的過(guò)程就會(huì)消耗不少心理資源。疫情以來(lái)，你是否經(jīng)常讓自己不去想一些煩心事？讓自己不去計(jì)劃一些自己無(wú)能為力的事？

3.抑制情緒。這段時(shí)間，每個(gè)人的負(fù)面情緒都不少。但很多人，特別是男同志可能會(huì)一直壓抑自身的負(fù)面情緒，用笑容掩藏內(nèi)心的焦慮和擔(dān)憂(yōu)。 ?

4.抗拒誘惑。抗拒誘惑，意味著個(gè)體的行為要遵循一定規(guī)則，而不屈從于自身的本能沖動(dòng)。想出去打籃球，想吃點(diǎn)好吃的，想出去逛逛……這些都是誘惑，而疫情期間，又必須抗拒這些誘惑。

5.抑制習(xí)慣。疫情期間，各種習(xí)慣的生活方式被打破，一切都要根據(jù)抗疫的要求來(lái)。愛(ài)好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的同志，被迫宅在家里。改變習(xí)慣，也會(huì)消耗心理資源。

因此，戰(zhàn)“疫”期間，雖然工作強(qiáng)度不大，但許多人都會(huì)感到“心累”，這就是自我損耗狀態(tài)。那么，怎么對(duì)抗自我損耗、堅(jiān)持防控要求不松勁呢？心理學(xué)角度看，無(wú)外乎“開(kāi)源”和“節(jié)流”兩條路徑。

開(kāi)源，就是要提升自我控制能力。可以將現(xiàn)在的隔離狀態(tài)當(dāng)成是對(duì)自我意志力的考驗(yàn)。要求自己嚴(yán)格按照規(guī)定執(zhí)行，直到解禁命令下達(dá)；告訴自己和同事比比，看誰(shuí)自我控制能力更強(qiáng)；提醒自己通過(guò)這次考驗(yàn)，意志力將顯著提升，將會(huì)擁有更美好的未來(lái)。同時(shí)，在感到“心累”時(shí)，還可以吃些含糖量比較高的食物。研究顯示，葡萄糖能顯著緩解“自我損耗”。

節(jié)流，就是要減少心理資源消耗。主要包括以下方面：

1.精確目標(biāo)。比如，“今天要學(xué)習(xí)”，就是模糊目標(biāo)；“早飯后，將某書(shū)從第18頁(yè)看到第28頁(yè)”，就是精確目標(biāo)。模糊目標(biāo)很容易放棄；精確目標(biāo)無(wú)需選擇，可以提升專(zhuān)注度，減少心理資源消耗。

2.遠(yuǎn)離誘惑。永遠(yuǎn)不要高估自己的意志力，拒絕誘惑是需要消耗心理資源的，最好的辦法是遠(yuǎn)離誘惑。

3.明確拒絕。要拒絕做的事必須明確，提前設(shè)定紅線。比如“減少人際聚集”的規(guī)定就不夠明確，需要臨時(shí)判斷是否需要和同事接觸，而這就會(huì)消耗心理資源。比如，應(yīng)該提前明確，一天只和同事見(jiàn)面3次以?xún)?nèi)。

4.行為監(jiān)控。把自身的行為目標(biāo)公布給親朋好友，讓他人監(jiān)控自己。有了這層約束，人們的意志力可能會(huì)更強(qiáng)。

5.實(shí)施意向。誘惑總是不容易抵擋。同事說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)不在，一起打會(huì)兒牌吧?！蹦菚r(shí)，人是很難拒絕的。因此，需要提前想好，當(dāng)誘惑來(lái)臨時(shí)該怎么做。這樣，當(dāng)面對(duì)他人的邀約時(shí)，人的行為就會(huì)自動(dòng)實(shí)施這一過(guò)程，心理?yè)p耗就會(huì)減少。?

6.環(huán)境優(yōu)化。假如決定下午要處理一些事，中午前就應(yīng)將要做處理事的材料整齊擺放在桌上；并想好，下午工作一開(kāi)始就要把手機(jī)放到不容易看到的地方。

親愛(ài)的戰(zhàn)友，路再長(zhǎng)也有終點(diǎn)，夜再長(zhǎng)也有盡頭。疫情就快過(guò)去，為了最后的勝利，再堅(jiān)持一下！

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（本文作者為強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線咨詢(xún)師；肖瑋：空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事醫(yī)學(xué)心理學(xué)系航空航天心理學(xué)教研室主任，楊群：空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事醫(yī)學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)教研室主任）