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熱身訓練：活絡筋骨，看我們“大鵬展翅”。

“開胃涼拌”—— 熱身運動

“腰髖轉環(huán)、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家趕緊動起來，把身體活動開……”這是訓練骨干正在組織熱身活動。

熱身運動是體能訓練中極為重要的一環(huán)。運動前熱身有很多好處，但主要的目的是為之后的運動做好心理和生理的準備。所以科學合理的熱身對于預防訓練傷具有不容忽視的重要性。

“一套完整而有效的熱身運動，通常由一般性熱身運動、靜態(tài)拉伸、專項熱身運動、動態(tài)拉伸四個步驟組成，當人員達到微微出汗的效果為宜，其目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液流動，進而有助于氧和營養(yǎng)物質向工作肌的運送，使人員心理和生理狀態(tài)達到最佳，從而減少發(fā)生運動損傷的可能?！痹撽犛柧毠歉伤斡兰呀榻B。