又是一年軍訓(xùn)季，國防在線推出“軍訓(xùn)第一課”系列教學(xué)視頻，軍訓(xùn)該有的樣子，我們都有。今天，“軍訓(xùn)第一課”隊(duì)列篇（下）詳細(xì)解讀齊步、正步、跑步3個(gè)課目，快來跟三軍儀仗隊(duì)的戰(zhàn)士一起學(xué)習(xí)吧！

齊步行進(jìn)與立定講解示范

1、當(dāng)聽到“齊步——走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作

2、上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)

3、兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米

4、向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116-122步

5、當(dāng)聽到“立——定”的口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度）兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)

正步全程講解示范

1、當(dāng)聽到“正步――走”的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米，腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地約25厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作

2、上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)

3、向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下手腕下沿?cái)[到高距最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米

4、向后擺臂時(shí)，左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘112步-116步

5、當(dāng)聽到立定的口令后，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑，迅速靠攏左腳，同時(shí)放臂成立正姿勢(shì)。

跑步全程講解示范

1、聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高。 四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)。拳心向內(nèi)，肘部稍向里合

2、當(dāng)聽到“走”的動(dòng)令時(shí)，上體微向前傾，兩腿微彎。同時(shí)，左腳利用右腳掌的彈力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移。右腳照此法動(dòng)作

3、兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直。肘部貼于腰際小臂略平，稍向里合。兩拳內(nèi)側(cè)距衣扣線約5厘米

4、向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170——180步

5、聽到“立定”的口令，再繼續(xù)向前跑兩步。然后左腳向前大半步著地，此時(shí)兩臂不擺動(dòng)。右腳靠擾左腳的同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

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