在本文的前半部分中，我們對肱二頭肌和肱三頭肌的訓練動作進行了講解。然而，手臂不止肱二肱三。前臂，可以說是人體最明顯的肌肉之一。前臂肌肉的鍛煉程度直接關系到我們的日常訓練中是否能夠抓緊負荷設備和器材。很多人引體向上，抓不住單杠，很大的一個原因就是前臂力量不足，如果手臂力量不夠，那么對于相應目標肌肉鍛煉可能會刺激不夠，停滯不前，因此可以說手臂力量是限制大部分鍛煉的瓶頸。接下來我們就簡單介紹一下前臂的主要肌群與具體作用。

前臂肌群有哪些？前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層：

1.淺層：有5塊，從橈側(cè)到尺側(cè)依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、及尺側(cè)腕屈肌。

2.中層：只有指淺屈肌。

3.深層：橈側(cè)為拇長屈肌，尺側(cè)為指深屈肌，兩肌遠側(cè)深面為旋前方肌。總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節(jié)的，另一組是伸展腕關節(jié)的，肌肉小而多，功能復雜。發(fā)達的前臂肌群有什么好處呢？強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力，以及完成更多訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的增長都有很大的幫助。

同時，前臂鍛煉的時候比較容易弄傷手腕，所以鍛煉重量不要過重，一定要在充分熱身和適量的重量下鍛煉。

動作四 雙手前平舉持啞鈴做腕反彎舉

動作五 雙手持啞鈴至于體后做腕正彎舉

動作六 雙手持杠鈴于體前做屈肘腕反彎舉

前臂肌群是實戰(zhàn)中非常重要的肌肉群，投籃，傳球等等動作都要依靠前臂肌肉群的發(fā)揮。大力士運動中也需要強大的前臂肌群。但是在訓練前臂肌群前我們一定要注意一個基本的問題：即前臂肌群是小肌肉群，任何訓練都要在滿足大肌肉群的訓練前提下，再進行小肌肉群的訓練。在上肢肌肉群中：大肌肉群指的是背部，胸部，肩部，斜方肌。而小肌肉群則是肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌和前臂肌群。千萬不要舍本逐末，認為只練好握力，前臂肌群就行了，一定要滿足好大肌肉群的訓練，不然一定會本末倒置。

本次我們和大家分享了手臂肌群的相關理論知識以及訓練方法。訓練，什么作重要？一個字，練。只有練起來，這些方法才會有效果?？旒尤胛覀儯黄鹋Π?！