跑步，是運(yùn)動(dòng)中繞不開(kāi)的一個(gè)話題，怎么跑，跑多快，如何熱身放松都是大家比較關(guān)心的問(wèn)題。本次，我們就結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)理論知識(shí)，為大家進(jìn)行詳細(xì)的解答。

一、熱身

很多人在跑步前都沒(méi)有熱身的習(xí)慣，上了跑道就是一頓猛沖，傷了累了就不跑了。這樣不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)自己的身體也是一種摧殘。下面我們介紹四種熱身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60秒，中間無(wú)間歇。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

熱身是熱身，拉伸是拉伸，二者不可混為一談，很多人在訓(xùn)練過(guò)程中，把拉伸當(dāng)做熱身。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)前拉伸，不僅毫無(wú)效果，反而會(huì)降低肌肉力量，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，希望大家能夠引起重視。