冬季慢跑減肥要注意哪些？

冬季健身跑步必不可少，慢跑減肥一直以來都是很多人的減肥方式。它減肥的功效也非常好。可是為什么有些人慢跑減肥卻瘦不下來呢？小編認(rèn)為可能是在慢跑減肥過程中沒有注意一些細(xì)節(jié)。下面小編就為大家介紹冬天慢跑減肥需要注意的幾個事項，讓你直接快速瘦下來。

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、速度性練習(xí)需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

三、時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

五、正確的姿勢和放松的

心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。