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自測(cè)看看你有沒(méi)有“辦公臀”

市民江女士原來(lái)在單位跑業(yè)務(wù)，一天到晚都很少落座。去年調(diào)至辦公室當(dāng)文員后，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件，只有在倒水和午餐時(shí)間，她才會(huì)站起來(lái)走動(dòng)一下。1年下來(lái)，她感覺(jué)自己的身體有了明顯變化：“現(xiàn)在我不僅體重增了十余斤，肚子上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一號(hào)，大腿也粗了很多，去年的褲子很多穿不下了，我覺(jué)得我就是典型的‘辦公臀’?！焙徒恳粯?，不少上班族特別是女性也有同樣的感覺(jué)。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群？彭玉惠提醒，市民可進(jìn)行以下簡(jiǎn)單測(cè)試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上“辦公臀”。

提醒擠出時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很重要

如何來(lái)緩解和預(yù)防“辦公臀”？彭玉惠建議，辦公室人員，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物，同時(shí)要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘；午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘 ；上下樓時(shí)，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺(tái)階，10次為一組，做4組。

“上班族也可在工作之余做做簡(jiǎn)單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下?！迸碛窕萏嵝?，市民下班后或周末，還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天，且運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率不超過(guò)170減去自身年齡。

預(yù)防“辦公臀”的小運(yùn)動(dòng)

后踢腿運(yùn)動(dòng)：趴在墊子上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每條腿做10次，做4組。

洗澡按摩：洗澡時(shí)用水在大腿后側(cè)和臀部來(lái)回沖洗按摩，堅(jiān)持兩分鐘，有助于減少臀部中過(guò)多的水分，促進(jìn)血液循環(huán)。