中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人們養(yǎng)生最為重要的一部分，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡而達(dá)到對(duì)生命能量的儲(chǔ)備。如果睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，久而久之，甚至?xí)虼祟净紘?yán)重疾病。

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任李伯群教授提醒廣大讀者，對(duì)于那些經(jīng)常失眠的人來說，可以通過一些簡(jiǎn)單的生活調(diào)節(jié)來解決，對(duì)付失眠，可以采用以下四招。

中午要小憩

中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天午時(shí)要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)，陽氣正盛，陽虛的人午時(shí)休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

晚上養(yǎng)心陰

睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。

睡前調(diào)呼吸

緩慢均勻的呼吸，對(duì)于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，人體的氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)。

睡前泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴（位于足前部凹陷處的前三分之一處），對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用，睡眠也就會(huì)達(dá)到最佳境界。搓腳同時(shí)要活動(dòng)腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大腳趾還可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)保健益壽大有裨益。