有一句老話說：“人老腿先老”。這句話很有道理，其實(shí)“腿老”是指腿上的幾個(gè)“零件”老化了，不聽使喚了。這幾個(gè)零件主要就是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。在各類骨關(guān)節(jié)炎中，這兩個(gè)部位最高發(fā)，這跟人的直立行走很有關(guān)系。

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人，包括老年人在“摧殘”自己的膝蓋。不知從什么時(shí)候起，爬樓梯成為一種很流行的鍛煉方式。據(jù)說，每上一階樓梯，人的壽命可以延長零點(diǎn)零零零幾秒。這種說法科學(xué)依據(jù)何在，我們不知道，但有一點(diǎn)可以肯定，把爬樓梯當(dāng)作經(jīng)常性的體育活動(dòng)，對(duì)膝、髖關(guān)節(jié)有弊無利。

有人測(cè)算，靜止?fàn)顟B(tài)單肢站立，膝、髖關(guān)節(jié)承受自身體重3倍的力，上樓、跑、跳時(shí)，膝、髖關(guān)節(jié)承受的力達(dá)到自身體重的6～10倍！

講到這里，老年朋友肯定要問：“不是說生命在于運(yùn)動(dòng)嗎？照這樣說，待在家里睡覺最好了”。當(dāng)然不是這個(gè)意思，而是要告誡大家要控制好運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的體育鍛煉方式。

那么哪類體育鍛煉對(duì)骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng)有好處了？游泳最好。在水中，人體的大部分關(guān)節(jié)基本不受力，或受力極小，主要靠肌肉力量在運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體，又最大限度地保護(hù)了關(guān)節(jié)組織。

另外，對(duì)老年人來說，散步、平地小跑都是不錯(cuò)的鍛煉方式。但下蹲、半蹲、反復(fù)扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、登梯爬高、打球或長距離跑步等活動(dòng)老年人要盡量少做或不做。