一、減肥就等于消滅了胖細(xì)胞

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細(xì)胞的徹底失敗，我們就不用擔(dān)心反彈了?？墒恰?/p>

胖細(xì)胞的學(xué)名脂肪細(xì)胞，是專門用來貯存脂肪的，當(dāng)你體重下降的時(shí)候，貯存在脂肪細(xì)胞中的脂肪就會(huì)減少，但是細(xì)胞本身仍然存在。這是一個(gè)不愉快的事實(shí)：我們減肥以后，原來的脂肪細(xì)胞只是變小了、變癟了，但它卻不會(huì)消失，而且時(shí)刻等候著，一伺體重反彈，它們就會(huì)重新飽滿。而且因?yàn)槊恳粋€(gè)脂肪細(xì)胞只能容納一定數(shù)量的脂肪，所以原有的脂肪細(xì)胞滿額了，身體還會(huì)制造出更多的脂肪細(xì)胞去應(yīng)付和接納脂肪。正因?yàn)槿绱?，減肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個(gè)長期的計(jì)劃，避免反彈，更不能反彈過減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

你知道嗎？一個(gè)體重正常的人，體內(nèi)有300億個(gè)脂肪細(xì)胞。超重的人，體內(nèi)可能會(huì)有1000億個(gè)脂肪細(xì)胞，而特別肥胖的人，體內(nèi)可以容納2700億個(gè)脂肪細(xì)胞！——?jiǎng)e讓你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞越來越多！

二、定點(diǎn)減肥想瘦哪就瘦哪兒

用取巧的方法：保鮮膜將肚子圍起來，以為就可以減掉小肚子，結(jié)果不僅沒有特效還弄得圍起的部位起了汗疹。用鍛煉的方法：仰臥起坐，你做過多少年了，小肚子真的消掉了嗎？即使是針對于特殊部位的鍛煉也不能做到定點(diǎn)減肥。要減掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必須通過全身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，是先瘦了肚子還是先瘦了臉，這點(diǎn)很難說清楚。但我們可以通過力量練習(xí)加強(qiáng)某個(gè)部位的肌肉，避免肌肉的松弛，讓它看上去瘦一點(diǎn)兒。另外在選擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以特別關(guān)照一些能夠多多調(diào)動(dòng)“中段”的運(yùn)動(dòng)，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩與彈跳等。

三、跑得快一定減得快

如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標(biāo)心跳的最上限，那么得到鍛煉的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪。因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)心跳維持在100～120次/分鐘)最有利于減肥。

但是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來為人體提供能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，不過運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時(shí)間計(jì)劃在30～45分鐘。