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3、蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92％，羰類化合物6％。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。這也是大仲馬吃蘋果之所以能夠治愈失眠癥的原因之一。

4、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

5、牛奶

睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ虒τ谒咂鸬胶艽蟮膸椭?，牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺。牛奶中還含有大量的營養(yǎng)能夠保護(hù)胃腸道，讓夜里睡覺的時候全身舒暢。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。牛奶中還可以加點蜂蜜，效果更佳。