日常生活中，有的人總是會受到睡眠不好的困擾。睡眠不好，會讓人產(chǎn)生不良的情緒，給自己的生活和學(xué)習(xí)造成困擾。那么我們在平時(shí)的生活中應(yīng)該如何調(diào)理睡眠不好的癥狀呢？造成睡眠不好的原因又是什么呢？下面就讓小編帶您來詳細(xì)了解下吧！

睡眠不好如何調(diào)理

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時(shí)候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

睡眠不好怎么辦

對于睡眠不好的人 最好注意下面的幾點(diǎn)

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。

8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動。

孕婦睡眠不好怎么辦

1、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

2、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。 如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

8.夫妻共同學(xué)習(xí)有關(guān)孕產(chǎn)期方面的衛(wèi)生知識，讓科學(xué)來消除一些不必要的顧慮和擔(dān)心，以解除失眠的困擾。睡眠不足對胎兒有一定的影響。

9.睡眠不足對胎兒有一定的影響，孕婦可采用左側(cè)臥睡覺。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。我們在平時(shí)的生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣對自己的睡眠是有很大益處的。如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好了，要及時(shí)就醫(yī)治療，慢慢恢復(fù)自己的睡眠質(zhì)量！(王麗)