?

四、 眼鏡蛇扭動(dòng)式

1、俯臥、下巴貼地、雙手掌向上放身體兩邊

2、眼睛慢慢上看、頸椎、脊椎依次逐節(jié)向上拉起

3、脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí)、雙手放身體兩側(cè)、慢慢幫助上身上推、腹下壓、背后挻

4、上身慢慢左轉(zhuǎn)、眼看左腳尖、保持3~5次呼吸

5、反方向、左右為一次、做2~3次