很多人都覺(jué)得夏季減肥是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，其實(shí)如果夏季不注意依然還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，下面瘦身男女小編就要指導(dǎo)大家夏季想要減肥應(yīng)該怎么做，幫助大家快速達(dá)到理想的瘦身目標(biāo)。
1.防止冷氣造成身體虛寒
想要預(yù)防基礎(chǔ)代謝低下所造成的虛冷型肥胖，首先應(yīng)避免冷氣傷害身體。若室內(nèi)冷氣太強(qiáng)的話，最好能準(zhǔn)備絲巾、披肩或是薄外套，以保護(hù)肩頸等部位，避免身體過(guò)冷。在家開(kāi)冷氣時(shí)，溫度應(yīng)設(shè)定在28度C且室內(nèi)外溫差控制在5度C以內(nèi)，如此才能維持自律神經(jīng)的正常運(yùn)作，讓身體自然調(diào)適溫差。如果能盡量不開(kāi)冷氣而改用電風(fēng)扇的話，不僅對(duì)身體較健康，同時(shí)還可節(jié)約能源，可說(shuō)是一舉兩得。
2.喝啤酒時(shí)請(qǐng)減少飯量
一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡，如果每天經(jīng)常飲用的話，累積的能量就會(huì)非?？捎^，而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進(jìn)食欲的功能，容易導(dǎo)致食量增加而攝取過(guò)多卡路里。因此，喝啤酒時(shí)應(yīng)避免過(guò)量飲用，并以減少飯量的方式來(lái)調(diào)整卡路里的攝取。
3.調(diào)整生活作息
夏季休閑活動(dòng)頻繁、很容易養(yǎng)成晚睡及吃宵夜的不良生活習(xí)慣;再加上夜間活動(dòng)量減少，使得身體更容易囤積脂質(zhì)。所以要盡量保持生活作息規(guī)律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。
4.以冰沙取代冰淇淋
由于冰淇淋、布丁等甜點(diǎn)的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過(guò)量食用。所以選擇點(diǎn)心時(shí)，請(qǐng)以低卡路里的冰沙或刨冰來(lái)取代高脂的冰淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過(guò)量的話也容易發(fā)胖，需特別留意。
5.多活動(dòng)身體
酷熱的夏季不禁讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之，但想要避免脂肪囤積，就必須多活動(dòng)身體，像是不搭電梯改走樓梯、邊做家事邊活動(dòng)筋骨，或是做瑜珈、伸展操等運(yùn)動(dòng)。在辦公室時(shí)，也要利用空檔時(shí)間多活動(dòng)，避免因長(zhǎng)時(shí)間久坐造成循環(huán)不良，進(jìn)而引起手腳冰冷及水分代謝異常等困擾。
6.想喝冷飲時(shí)，請(qǐng)選擇開(kāi)水或茶
有很多人習(xí)慣以果汁或運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分，但這些含糖飲料不僅卡路里高，還會(huì)讓人愈喝愈渴，并造成卡路里過(guò)剩及水代謝不良等問(wèn)題。因此，想喝飲料時(shí)最好選擇礦泉水或茶類(lèi)等無(wú)糖飲料，如此就能減少卡路里的攝取。
7.夏天更應(yīng)該喝溫?zé)岬娘嬈?/strong>
飲用過(guò)多冷飲容易稀釋胃液并導(dǎo)致腸胃虛冷，進(jìn)而影響消化。所以，若是運(yùn)動(dòng)時(shí)想要迅速補(bǔ)充水分或降低體溫的話，就可以適量飲用冷飲，平時(shí)則盡量選擇溫?zé)岬娘嬈?，以避免造成身體負(fù)擔(dān)。
8.清淡的食物不要吃太多
炎熱的夏季會(huì)讓人忍不住想吃涼面、壽司等口感清爽冰涼的食物，但這類(lèi)食物的卡路里量其實(shí)不低，所以更需控制食用量。此外，攝取過(guò)多面類(lèi)或甜食等糖分時(shí)，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)因?yàn)榫S他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現(xiàn)象。因此，不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一并食用，并采用冷涮、網(wǎng)烤等低熱量烹調(diào)法，以維持脂質(zhì)攝取。
9.少吃油膩及重口味食物
由於夏天容易流汗，所以會(huì)讓人想吃鹽分及脂質(zhì)含量較高的重口味食物，像是泡菜、香腸等等，加上這類(lèi)食物很適合搭配白飯和啤酒，因此容易導(dǎo)致食欲增加而過(guò)量食用，并造成脂質(zhì)囤積。因此，下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物，如涼拌毛豆、豆腐等等都是不錯(cuò)的選擇。
10.均衡攝取低卡高纖食物
想要預(yù)防夏季肥胖，應(yīng)保持三餐定時(shí)定量且營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。在食材的選擇上，盡量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主，像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚(yú)乾、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等等，同時(shí)盡量采用少油、少糖、少鹽的烹調(diào)方式，改以大蒜、姜、醋等調(diào)味料來(lái)取代，以減少卡路里的攝取。
