③豆腐

豆腐和其他以大豆為原料的食物都能提供豐富蛋白質(zhì)，且卡路里含量低，多吃還能降低膽固醇。

④雞蛋

雞蛋也是經(jīng)典的蛋白質(zhì)食物，食用方法多樣，能大大豐富晚餐食譜。

⑤鮪魚(yú)，又名金槍魚(yú)

富含蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，低脂肪、低熱量，是很好的減肥食品。