泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠

除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧，聽(tīng)內(nèi)山來(lái)為大家介紹吧!

1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;

2、睡覺(jué)時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;

3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè);

4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類(lèi)食物。

想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生睡意的話(huà)，也比較容易快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而室溫的設(shè)置因人而異，沒(méi)有一個(gè)固定的要求，人自身在設(shè)置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調(diào)的房間里適當(dāng)使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快!