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孕晚期飲食的四個誤區(qū)

來源:中國健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-07-25 07:03

誤區(qū)二:多吃粗糧比細(xì)糧好

尤其到了孕晚期,許多準(zhǔn)媽媽會遭遇便秘的尷尬,為攝取一定的膳食纖維,媽媽們會選擇粗糧,而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是,這不是說多吃粗糧比細(xì)糧好。

吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負(fù)擔(dān),造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用,還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收,降低人體免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧,占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說,應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧,并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。