十一.俯臥練就小蠻腰

1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。

2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開(kāi)地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)最大自己的限度。

3.抬頭，眼睛注視前方，保持動(dòng)作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。