⑦選擇越多吃得越多

可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號。當(dāng)只有一種菜在面前時，我們會吃得很少；去吃自助時，有很多種菜可以選，就可能會拿更多的食物來吃。

⑧低脂肪奶制品有助排出額外脂肪

吃正餐的同時吃脫脂、低脂乳制品或鈣片，有助于減脂。低脂肪奶制品和鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合，變成不被腸胃吸收的東西，會直接路過消化系統(tǒng)排出體外。因此也要注意，如果補鈣的話，可不能把鈣片和乳制品一起吃哦！

⑨運動后身體會持續(xù)消耗脂肪

我們運動鍛煉的時候，身體消耗的脂肪比我們想象得要少，因為這時身體主要消耗的是碳水化合物。但是運動后，由于消耗了大量碳水化合物，身體會默默燃燒脂肪，遠遠大于運動時的消耗，后續(xù)消耗大約持續(xù)22小時。此外，保持活躍也能消耗脂肪，中等強度的運動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

⑩改變生活習(xí)慣

日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來……這樣一天下來也能消耗很多熱量。注意，不能因為運動量增加就多吃！