②飲食調(diào)節(jié)

可能有些人覺得單靠走路來減肥效果沒有自己預想中那么高，那么，你也可以適當調(diào)節(jié)飲食來幫助加速瘦身。

a.想吃就吃，實施無壓力的飲食調(diào)節(jié)方法

對于想減肥的女生來說，一提到吃肯定是很煩心的事，想吃吧，怕減肥沒效果，不吃吧，看到誘人的食物那個心塞。其實，不用這么痛苦的，你可以實施無壓力的飲食調(diào)節(jié)法，想吃就吃，但是要注意控制攝入的食物總量哦。

吃可以，提前計劃好就OK

按照科學的營養(yǎng)進食法則提前準備好需要吃的食物，最好先把把它們分成幾個小部分，注意總量不要過多，餓了想吃的時候就會非常方便。

想吃就吃要學會：食物的搭配

想吃就吃不意味著什么食物拿過就吃，要將食物正確地搭配起來，可以很好地供給身體所需的蛋白質(zhì)和碳水化合物等能量，不僅可以有效的讓你有飽腹感，最關鍵的事可以保持血糖平衡，不會突然升高或降低。

養(yǎng)成隨身攜帶水果的習慣

對于吃貨MM來說，一定有隨身攜帶零食的習慣，試著把零食換成水果，就不會有熱量攝入過多的壓力了。即使你隨意食用，也會均衡你身體的熱量，有效果地吸收了營養(yǎng)，還不會發(fā)胖。

b.循序漸進地調(diào)整飲食結構

一味地急于求成并不是一個理智的減肥方法，無論做什么，都要循序漸進，拼命地急攻猛進只會讓自己在承受不住的時候放棄減肥。可以根據(jù)自身的習慣來調(diào)整飲食結構，假如你平時喜愛高熱量的油炸食品或是甜食，試著慢慢減少食用量，不必一下子封殺，這樣能讓你更加輕松地、無壓力地去完成減肥計劃。

c.牛蒡茶有助瘦身

牛蒡是減肥的好幫手，它含大量膳食纖維和酵素，可促進腸蠕動、排便、降低膽固醇、減少宿便累積。其含食物纖維為水溶性，可減緩食品釋放的能量，加速脂肪酸分解，減少脂肪聚集。長喝牛蒡茶可改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因其皂素具有發(fā)泡性，泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。

另外，牛蒡茶除了具有瘦身效果之外，同時可以促進血液循環(huán)，從內(nèi)部給身體加溫，揮別虛寒體質(zhì)。