?

??? 春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，上班族轉(zhuǎn)入到工作和學習狀態(tài)中。第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院專家提醒，此時需要把握好精神狀態(tài)和胃腸道生物鐘的調(diào)準。

??? 第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授提醒，假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

??? 專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間?？梢岳瞄L假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。專家還支招深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以進行慢而深的呼吸。

??? 此外，該院消化內(nèi)科郭紅副主任提醒，人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

??? 專家建議，在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應(yīng)對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。