老年人經(jīng)常會(huì)遭遇便秘之苦，此時(shí)，可以通過(guò)一些自我按摩的方法來(lái)改善，輕癥者只要自我按摩，大便就順利排出。

具體方法：

1、取仰臥位，解開(kāi)褲帶，將雙膝屈曲后雙足并足放在床上，放松腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結(jié)腸的路線按順時(shí)針?lè)较虬茨?。?dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)指的壓力，向骶部強(qiáng)壓，如果施的壓力不夠，無(wú)法對(duì)腸道部產(chǎn)生刺激?？稍谶m度的范圍用力，使之不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。

3、按壓時(shí)采用自然呼吸，即吸氣時(shí)腹部放松并鼓起，呼氣時(shí)腹部下陷。

4、可在便前作一次，每次作10分鐘左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，使效果更佳。

此外，便秘老人還應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維含量和飲水量，更注意定時(shí)排便;平時(shí)要保持足夠的運(yùn)動(dòng)，這樣可以改善腸道蠕動(dòng)。老人常有一些慢性病，有的疾病和治療藥物可能會(huì)引起便秘，這種時(shí)候可以咨詢醫(yī)生是調(diào)整藥物，還是采取其他措施。同時(shí)要改善自己的情緒，避免過(guò)度緊張、焦慮等因素。

如果這些方法確實(shí)無(wú)法改善，可以通過(guò)藥物和生物反饋方法治療，如果還是不行，也可以采取外科治療。另外，現(xiàn)在還有注射、封閉、微波、擴(kuò)肛等治療方法，需要由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況來(lái)決定。(江蘇省中醫(yī)院肛腸科 史仁杰)