器械減肥當(dāng)心受傷

問：有的機關(guān)干部白天忙于工作無暇訓(xùn)練，便晚上利用健身器材訓(xùn)練，但是經(jīng)常會發(fā)生一些訓(xùn)練傷，請問受傷的主要原因是什么？如何科學(xué)防治？

江華：器械訓(xùn)練是廣大官兵非常喜愛的健身減肥途徑，但這個過程不可避免地會受到一些傷害，主要有以下原因：

一是不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，所以很容易發(fā)生肌肉組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

二是訓(xùn)練過頻。會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，有時還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

三是訓(xùn)練前不嚴格檢查器械和場地，缺乏必要的防護器具，訓(xùn)練時服裝與鞋襪不適宜等。

四是訓(xùn)練時氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降。夜間燈光亮度不夠，容易使人反應(yīng)遲鈍。

器械健身訓(xùn)練常見的訓(xùn)練傷及防治方法如下：

擦傷。這是器械運動中最常見的損傷。處理方法：用消毒藥水洗干凈，非衣著部位不用包扎，外用抗生素軟膏涂抹保護。如受傷較重，傷口消毒后貼上無菌紗布保護，預(yù)防感染。

肌肉或肌腱拉傷。這種傷痛是肌肉負擔(dān)過重造成的。處理方法：馬上給受傷部位冰敷，并及時到醫(yī)院就診判斷傷情，根據(jù)醫(yī)生意見進行一段時間的休息，等待傷情愈合后才能繼續(xù)訓(xùn)練。

青腫。這是撞擊、磕碰所致，受傷后皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)紫斑。處理方法：馬上給受傷的部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

關(guān)節(jié)韌帶破裂扭傷。主要是關(guān)節(jié)軟組織受傷，例如踝關(guān)節(jié)扭傷，韌帶斷裂傷等。處理方法：給關(guān)節(jié)冰敷降溫以減輕局部腫脹，局部制動，以免加重損傷程度，并及時到醫(yī)院檢查判斷傷情，進行針對性治療。

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制圖：鄧方宇