受訪專家：

北京軍區(qū)骨傷骨病診療中心主任、解放軍第252醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任 王振虎

天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 譚桂軍

南方醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)博士 揭 威

達(dá)芬奇曾說，人體是大自然中最完美的事物。經(jīng)過百萬年進(jìn)化，人類有了靈巧的手腳、能說出各種語言的聲帶、擁有抽象和具象思維的大腦……然而，美國(guó)普林斯頓大學(xué)人類學(xué)家阿蘭?曼恩指出，人體其實(shí)并不完美，從眼球到牙齒，從脊柱到膝蓋，全身都有可改進(jìn)之處。針對(duì)這些天生的缺陷，我們要在日常生活中倍加呵護(hù)。

被迫“頂梁”的脊柱

美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)人類起源中心主任布魯斯?拉蒂默說，人類站起來后，就像把26個(gè)杯子（椎骨和椎間盤）摞成一摞，上面還加了一個(gè)沉重的大球（腦袋），這個(gè)90度的大轉(zhuǎn)變讓脊柱變成了人體“頂梁柱”。為保持軀體平衡，脊柱在后腰處向前彎曲，背部出現(xiàn)“中空”，導(dǎo)致脊柱下部承受重壓，僅美國(guó)就有6500萬人發(fā)生過腰背痛，每年有70萬人發(fā)生椎骨骨折。北京軍區(qū)骨傷骨病診療中心主任王振虎建議，保護(hù)脊柱先要選擇一款軟硬適中的床墊，不要太軟，每5～7年換一次；平躺時(shí)可以把枕頭放在膝蓋下，側(cè)睡時(shí)把U型全身枕夾在膝蓋間，盡量不要趴著睡；久坐比久站更傷背，最好每隔50分鐘起來走走，伸個(gè)懶腰；選擇有腰部支撐功能的椅子，可以在腳下加個(gè)墊子，保證膝蓋與地面呈90度；搬重物時(shí)不要用蠻力，最好借助雙腿的力量，可兩腳分開與肩同寬，蹲下，再抱起重物緩緩站起。

易受傷的“脆弱”膝蓋

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，且關(guān)節(jié)窩較淺，需要大量周圍軟組織來維持穩(wěn)定，所以運(yùn)動(dòng)損傷幾率較高。數(shù)據(jù)顯示，膝關(guān)節(jié)損傷約占運(yùn)動(dòng)損傷的25%。王振虎建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)，一要選擇較軟、平整的地面，二要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、韌帶和肌肉拉伸等，15～20分鐘就能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。