【導(dǎo)讀】高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味讓人覺得尷尬，因此人們想出了各種招數(shù)避免出汗：長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，過量、頻繁使用止汗露，出汗后立即沖涼…… 其實(shí)，汗腺是人體自帶的“空調(diào)”，夏季適當(dāng)出汗更有益健康。到底哪種出汗方式才正確？是被烈日曬得汗流浹背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓還是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨？《生命時(shí)報(bào)》綜合國(guó)外多項(xiàng)研究并采訪專家，教你出對(duì)一身“養(yǎng)生汗”。
受訪專家
中國(guó)健康教育中心專家 沈雁英
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生學(xué)教授 張雪亮
北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科主任 朱學(xué)駿
北京醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師 張亞同
廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 傅杰英
汗液有不少秘密
汗，是由汗腺分泌的液體。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究顯示，每個(gè)人身上約有200萬~400萬個(gè)汗腺，正常人一天之中不知不覺會(huì)蒸發(fā)約600～700毫升汗水，高溫天氣里進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)流出的汗液重量會(huì)占到體重的2%~6%。對(duì)于一個(gè)體重68公斤的成年人來說，相當(dāng)于流出了4公斤的汗水。
汗液的氣味是由進(jìn)入皮膚的細(xì)菌對(duì)汗液進(jìn)行分解后產(chǎn)生的，因壓力而流出的汗液最難聞。這是因?yàn)榘l(fā)出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛發(fā)的身體部位，比如腋窩、腹股溝和頭皮。
氣溫高、精神緊張、情緒激動(dòng)、吃辛辣、熱燙的食物都可以導(dǎo)致人體出汗。如果汗腺功能不正常，當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí)，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會(huì)發(fā)高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損，可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。
現(xiàn)代人出汗太被動(dòng)
出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。
下班等公交車時(shí)，被太陽(yáng)曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科主任朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動(dòng)。
總體來說，因天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動(dòng)出汗，只有因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說明，現(xiàn)代人的主要出汗方式都是被動(dòng)出汗。
中醫(yī)上也有動(dòng)汗和靜汗之分。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授傅杰英告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。
有些人不熱、不運(yùn)動(dòng)時(shí)前心后背會(huì)出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。
出汗部位不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。 額頭面部出汗過多，是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。
此外，還有些出汗方式，屬于疾病來臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。 汗液的氣味和顏色也有大講究。
汗味如果發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。若發(fā)現(xiàn)汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細(xì)菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色。
主動(dòng)出汗才養(yǎng)生
同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動(dòng)出汗好呢？專家解釋，不管是因?yàn)檠谉岫龅暮?，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下8大作用。
1 排出毒素
中國(guó)健康教育中心專家沈雁英表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2 控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3 促進(jìn)消化
不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4 防骨質(zhì)疏松
不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，北京醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5 增強(qiáng)記憶
美國(guó)針對(duì)2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6 護(hù)膚美容
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
7 減肥
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
8 讓男人更有魅力
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。
教你出一身“養(yǎng)生汗”
長(zhǎng)期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。對(duì)于不愛出汗或沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，怎樣才能多出主動(dòng)汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：
1 運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。
運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2 巧用生姜促出汗。
傅杰英說，生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
3 從膝蓋開始自我發(fā)熱。
長(zhǎng)期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。
回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
4 靜止一小時(shí)。
可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
5 曬15分鐘太陽(yáng)。
夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。
6 不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里。
這樣做會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。
沈雁英提醒，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動(dòng)不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。
最后，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生學(xué)教授張雪亮推薦了一個(gè)小偏方，對(duì)經(jīng)常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙干、碾碎后，煮粥時(shí)放6~10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
