對于當代白領來說，大多數時間都是坐在椅子上完成工作的，但與此同時，正確的坐姿是更重要的，比如選擇一個比較舒適的靠墊，使自己在工作的時候保持身體的平行，緩解疲勞的同時也可以有效減少腹部脂肪堆積，再配合一些辦公室運動操，效果往往會更好，接下來，就介紹幾款簡便易行的辦公室運動操供大家參考使用。

肩胛骨活動法

這個動作需要借助椅子來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在頭后，讓上手臂部位緊貼我們的雙耳，下半身保持不動，先向身體的左側扭動腰部，然后再向右側扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。此放松操能夠有效解決肩胛骨局部部位的疼痛以及肩關節(jié)疼痛等問題。

甩臂操

首先雙手自然下垂于身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，先向前再向后甩動，注意保持身體不動，讓肩胛骨帶動手臂擺動。此甩臂操可以迅速放松肌肉減緩緊張感，恢復身體的活力。例如，在你站起身去復印文件或是喝水的時候，借機活動一下自己的身體，尤其在等文件復印的時候做一做操，可以迅速趕走疲勞，提高工作效率。

下蹲運動

雙腳與肩同寬，雙臂向前平伸，站立、蹲下，重復30次。此動作基本上可以活動到全身，可以有效瘦腿減腹瘦手臂。