如果發(fā)現(xiàn)空腹血糖已經(jīng)6.11mmol/L了，那糖尿病前期或許已經(jīng)來臨，此時應當及早改變不良的生活方式，定期復查并加強糖尿病知識教育，越早預防糖尿病越好。糖尿病前期者應該同糖尿病患者一樣定期接受健康教育，至少每年要接受1次糖尿病教育。懂得糖尿病前期和糖尿病的危害、糖尿病的危險因素，以及學習營養(yǎng)與運動干預措施的相關知識，比如如何估計每日飲食量，如何判斷運動量是否達標等。對于老年及超老年，已經(jīng)有心血管疾病及臟器功能損害的特殊人群，健康教育更是重中之重，要讓他們知道控制相應的心腦血管疾病的危險因素，以及定期進行血糖監(jiān)測的意義。健康的生活方式有助于預防2型糖尿病，糖尿病前期人群要想改變現(xiàn)狀也一定要改變不良的生活習慣，加強體育鍛煉，下面七招有助于降低罹患糖尿病的風險。

一 控制體重

俗話說：“一胖生百病”。因此如果您體重超標，尤其是那些腰圍超標的人一定要努力減肥?？棺枇τ柧毢陀醒踹\動一樣有助于降低血糖，有助于降低體重，抗阻擊運動可以增加機體肌肉含量，加速機體的新陳代謝速度，對于2型糖尿病的預防很有幫助。超重及肥胖者首先要將體重降低5%～10%，然后逐漸將體重減到正常范圍，并保持適宜的體重。

二 飯后散步

靜坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的風險，有研究指出：每天坐6～8小時的人高達19%都可能進展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時能降低餐后血糖水平，這種血糖平穩(wěn)狀況至少能維持3個小時。前期患者亦至少要達到每周250～300分鐘的運動量，根據(jù)個人體質增加運動量不僅有助于消耗多余的脂肪，還能增加機體對胰島素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情況。

三 適量吃堅果

有研究表明常吃杏仁、核桃等堅果有助于降低糖尿病風險，它們富含不飽和脂肪酸，因此具有抗氧化、保護心腦血管、預防糖尿病的益處。但是這些堅果類食物能量頗高，一次不要吃太多，每天一小撮就可以了，以免能量超標，可以在早餐中少量添加，讓早餐更加豐富多彩。

四 杜絕酗酒

酗酒(指男性每天消耗5份酒精飲品，女性每天消耗4份酒精飲品，1份酒精飲品標準量為：啤酒285 ml、紅酒100 ml、白酒30 ml，各約含酒精10 g)會破壞大腦神經(jīng)系統(tǒng)，影響胰島素的正常釋放，因此會增加糖尿病風險。既往飲酒的糖尿病患者需要限酒，男性每天不超過2份，女性每天不超過1份。另外，醫(yī)生建議大家戒煙，香煙的危害幾乎每一個人都略知一二，為了自己和家人，請遠離香煙。

五 和飲料說拜拜

大型人群研究表明：每天喝1～2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險，這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入，對血糖影響也較大，日積月累則從量變達到質變，和那些含糖飲料說拜拜，建議選擇茶水、白開水等健康飲品，如果想喝飲料也最好選擇不含蔗糖等簡單糖的低能量飲品。

六 控制食肉量

食肉過多，尤其是紅肉食品吃得過多會增加2型糖尿病的風險。紅肉相對其他肉類食物脂肪含量更高，那些加工后的肉制品更糟糕，含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分，這些都會增加糖尿病患病風險。建議您多吃白肉，比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉。補充優(yōu)質蛋白質還可以選擇大豆及其制品，而且大豆中的健康因子較多，有助于改善微循環(huán)，抗氧化，預防糖尿病及心腦血管疾病。

七 多吃新鮮的柑橘類水果

多吃柑橘類水果有助于預防糖尿病，比如柚子、檸檬和橙子等，動物試驗表明柑橘類水果能通過抑制腸道蠕動和肝臟的運轉來降低血糖水平。當然新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學物質，有助于抗氧化、改善微循環(huán)，本身也具有預防糖尿病及一些心血管疾病的功效。