冬天很容易崴腳，別把崴腳不當(dāng)回事，南京市中醫(yī)院骨傷科杭柏亞醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)如饅頭發(fā)酵似的紅腫時，應(yīng)警惕骨折，及時就醫(yī)，反之骨折移位，導(dǎo)致疼痛、殘疾等后遺癥。

誤區(qū)：劇痛、不能走路才是骨折

真相：如饅頭般的紅腫就是骨折

近五十歲的黃阿姨就是因為打羽毛球時腳“崴”了一下，覺得疼得不厲害，也能正常走路，就自己貼膏藥，直到整個腳腫得像饅頭一樣，腳趾都出現(xiàn)了烏黑色才到醫(yī)院檢查，拍片顯示第五跖骨基底部骨折。

黃阿姨的癥狀非常典型。不少市民也會存在認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為腳部紅腫就是崴了一下，不值得擔(dān)心。扭傷和骨折都會出現(xiàn)紅腫，但是程度不一樣，如普通扭傷，往往只是毛細(xì)血管破裂，紅腫程度不大，而骨折則紅腫程度遠(yuǎn)大于扭傷，通常會表現(xiàn)為如饅頭發(fā)酵般的紅腫。還有不少市民認(rèn)為骨頭斷了才是骨折，有些斷裂往往表面看不出有異樣，走路也能勉強(qiáng)，但是錯過最佳治療期，最終使骨折處慢慢分開，甚至造成完全錯位，結(jié)果給治療帶來很大的困難，甚至造成終身殘廢。

誤區(qū)：跌倒扭傷趕緊熱敷按摩

真相：其實(shí)第一時間應(yīng)該冷敷

通常情況下，扭傷、滑倒，造成軟組織、肌肉、韌帶等損傷或骨折，市民第一時間往往會自行采取如紅花油、熱敷、揉捏等手段進(jìn)行活血化淤，事實(shí)上，這會加劇皮下毛細(xì)血管出血，腫痛更厲害。其實(shí)，在發(fā)生急性損傷后，應(yīng)立即停止活動，減少負(fù)重，24小時內(nèi)用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進(jìn)行止血，及時就醫(yī)，切勿自涂藥油，不恰當(dāng)?shù)娜喟?，容易造成骨折移位、局部受傷神?jīng)紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。

為你支招：三招一穴防止老崴腳

北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心呂錚建議，對于踝關(guān)節(jié)來說，全面練習(xí)其周圍前群、后群、外側(cè)肌群，能有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防經(jīng)常性崴腳。

方法一：抗阻練習(xí)

準(zhǔn)備一條皮筋，以皮筋為阻力，套在腳上，分別做勾腳、繃腳、足內(nèi)翻以及足外翻的練習(xí)動作，每個動作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停頓后慢慢放開。

以上所有動作每次反復(fù)做20次，休息30秒，共做4~6組，每天做1~2次。

方法二：平衡練習(xí)

站在專用平衡板、平衡軟踏(網(wǎng)上及體育用品賣場可以買到)或自制簡易平衡墊(可用5~6個大小相等的空礦泉水瓶，旋緊瓶蓋，綁成一排)上，單腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次堅持3~5分鐘后休息30秒，每組做2~3次，每天做1~2次。

剛開始時可以在他人或扶手的保護(hù)下來完成，等到力量可以很好完成動作的時候，還可以手持重物或在板、墊上做半蹲起以增加難度。

方法三：提踵練習(xí)

雙腳腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，稍作停頓后慢慢放開，休息30秒，反復(fù)做20次，共做4~6組，每天做1~2次。

提醒：這組力量訓(xùn)練一定要持之以恒，直到走路穩(wěn)定后才能停止。只有通過合理、科學(xué)的休息與適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能最大限度地治療損傷，并有效防止損傷的復(fù)發(fā)。

解放軍第309醫(yī)院急診科來要水醫(yī)生建議，如果老崴腳，不妨經(jīng)常按揉養(yǎng)老穴，對經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀有很好的舒筋通絡(luò)功效，尤其對于急性期的腳扭傷，能起到很快的止痛和消腫作用。取穴時，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點(diǎn)上，然后掌心轉(zhuǎn)向胸部，當(dāng)手指滑入的骨縫中就是穴。如果左腳經(jīng)常崴腳，要取對側(cè)的養(yǎng)老穴，按揉時要在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行按揉。（綜合自金陵晚報、健康時報）