“低頭族”正成為現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)流行詞，是指那些在走路、乘坐交通工具或吃飯時(shí)，幾乎都在低頭玩手機(jī)或平板電腦的人，以年輕人為主。低頭族隨處可見，如今在單位、餐館、地鐵，公交車?yán)锏娜藗?，幾乎個(gè)個(gè)都在“低頭看屏幕”狀，看手機(jī)、玩游戲、看視頻，每個(gè)人都想通過盯住屏幕的方式來消磨時(shí)間。隨著低頭族的出現(xiàn)，各類安全、健康隱患日益增多，因此呼吁大家“請(qǐng)?zhí)痤^來，保護(hù)好您的眼睛！”
長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕，會(huì)使淚液蒸發(fā)增多，引發(fā)干眼癥，對(duì)健康極為不利。過度用眼和環(huán)境光線不足，還會(huì)造成白內(nèi)障、近視、散光、視網(wǎng)膜病變，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導(dǎo)致眼睛永久傷害，且長(zhǎng)時(shí)間低頭使用下有可能引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠狀況，久了影響腦神經(jīng)。心理層面變的不善于面對(duì)面與人相處，手機(jī)分離焦慮癥、網(wǎng)路資訊急迫的想知道最新狀態(tài)、幼兒感覺統(tǒng)合失衡、注意力不集中、影響3D和2D空間感的協(xié)調(diào)性。
那么，該如何正確應(yīng)對(duì)呢？首先，手機(jī)低頭族最好將手機(jī)亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度，比如調(diào)節(jié)至相對(duì)弱一些的背景光。除了亮度之外，使用手機(jī)的距離和持續(xù)時(shí)間也要控制。使用手機(jī)，距離最好保持在40～60厘米左右，這是比較合適的閱讀距離。同時(shí)，要抽空進(jìn)行交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。電腦一族最好與電腦屏幕保持60厘米以上距離，可將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，使視線能保持向下約30度，既可以放松頸部，又可使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。如果長(zhǎng)時(shí)間眼睛不舒服，要及時(shí)到眼科醫(yī)院治療，避免引發(fā)更嚴(yán)重的眼疾。
在動(dòng)蕩的環(huán)境中看屏幕對(duì)眼睛的傷害很大，而且在注視手機(jī)時(shí)眨眼的頻率降低，這樣視力就會(huì)慢慢下降，尤其是在晚上，我們的瞳孔處于放大的狀態(tài)，手機(jī)成了發(fā)光體，不斷變化的彩色的光和屏幕，視覺刺激就會(huì)很強(qiáng)烈，這樣長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī)屏幕就會(huì)疲勞，導(dǎo)致干眼癥等等的不適，近距離看手機(jī)使眼睛產(chǎn)生調(diào)節(jié)，更容易引發(fā)近視。
如果在持續(xù)看近的時(shí)候出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹痛、視物模糊等視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以眺望遠(yuǎn)處或閉眼休息，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。
長(zhǎng)時(shí)間用眼過度，使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對(duì)造成近視眼的原理，運(yùn)用醫(yī)學(xué)中的推拿、穴位按摩等方法，綜合而成的預(yù)防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經(jīng)絡(luò)疏通，屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過神經(jīng)的反射，加強(qiáng)整體組織的新陳代謝，改善和增進(jìn)血液循環(huán)，消除和調(diào)節(jié)眼部緊張， 恢復(fù)人體的生理機(jī)能，從而起到預(yù)防近視眼的作用。
在日常的生活中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，不要偏食。
二、看書或看報(bào)時(shí)，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長(zhǎng)時(shí)間近距離使用眼睛。
三、避免在光線不足或光線強(qiáng)烈的地方看書報(bào)，看書時(shí)光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。
四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。
五、做到充足睡眠及戶外活動(dòng)，時(shí)常遠(yuǎn)望綠色植物。
六、每天做3-4次眼保健操。
七、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦、打游戲機(jī)，眼睛與熒光屏保持距離。
八、定期視力檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。為了我們可以看清遠(yuǎn)處向你走來的TA，保證你的視力達(dá)到1.0,現(xiàn)在和我一起放下手機(jī)看看窗外的美景吧，拒絕“低頭族”！?（第306醫(yī)院航天城健康體檢中心 馬燦）
