抗炎要從平時(shí)開(kāi)始

“趕跑”慢性炎癥，專(zhuān)家認(rèn)為，需要有健康的生活方式。

均營(yíng)養(yǎng)。美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)教授安德魯 威爾博士有一個(gè)著名的“抗炎食物金字塔”理論。他指出，果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜，每份約80克，粗糧、面食、豆類(lèi)每天要搭配食用；有機(jī)菜籽油、堅(jiān)果等健康脂肪每天攝入5~7份；魚(yú)和海鮮每周可攝入2~6份（1份約113克）。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹則強(qiáng)調(diào)，要減少食用方便面、餅干、外賣(mài)等快餐食品，同時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒。

多喝水。多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個(gè)人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜。

勤運(yùn)動(dòng)。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，能強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。王月丹建議，每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

平心態(tài)。壓力、倒班工作等都會(huì)增加體內(nèi)的炎癥水平。伍學(xué)焱建議，我們應(yīng)減少心理的“營(yíng)養(yǎng)不良”，減少憤怒、憂(yōu)愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，用樂(lè)觀積極來(lái)“平衡”免疫系統(tǒng)的活性。

保睡眠。美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間多于或少于平均時(shí)間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高。伍學(xué)焱建議，保證每天8個(gè)小時(shí)睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息。（生命時(shí)報(bào)記者 譚卓曌）