二、水桶腰型
這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對策
1、慢嚼食物,多吃菜以減食量。
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!
2、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)。
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時(shí),不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹肌!
推薦食譜:決明菊花茶
決明草可潤腸通便,排除體內(nèi)多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用,可用來幫助減重。
材料(1人份):
綠茶適量
菊花6朵
草決明1錢
水600c.c.
作法:將所有材料稍微漂水洗滌,放入壺中加水煮15分鐘,放涼即可飲用。
瘦身喝法:1天喝2次
三、上腹肥胖
主要特點(diǎn):
如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策:
1、不吃糖。
無論你多么熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了,如果實(shí)在難忍,就吃點(diǎn)蜂蜜解饞,過度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達(dá)到減腹效果。
2、多吃豆類和瓜果食物。
最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品,可慢慢增加劑量,并在一整天內(nèi)將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。
3、多做仰臥起坐。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。
推薦食譜:排水薏仁湯
薏仁有豐富的水溶性纖維,可降低腸道吸收脂肪的效率,還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝!
材料(1人份):
薏仁5兩
水500c.c.
糖適量
作法:先將薏仁加水浸泡3小時(shí)后,以大火煮開,再以小火熬煮至軟,最后加入適量糖調(diào)味即可。
瘦身喝法:1周吃2-3次