丹麥一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率竟會(huì)增加50%，這項(xiàng)研究歷時(shí)11年、涉及9870名成年人，并且同時(shí)在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7—24年。人體、心理跟生理是分不開的，心理對(duì)人造成的影響也是巨大的，那么當(dāng)我們面對(duì)焦慮情緒的時(shí)候，應(yīng)該怎樣去宣泄才能保持心理健康呢？

首先要認(rèn)識(shí)到，為什么自己會(huì)情緒焦慮

1、對(duì)完美主義的要求。

因沒有達(dá)到完美而責(zé)備自己，因有不道德的念頭而厭惡自己。當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)事人會(huì)有一種無所適從的疑慮，不知道事情會(huì)如何發(fā)展、會(huì)有什么樣的危險(xiǎn)來臨，并為此坐立不安。

2、個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望與自我難以調(diào)和。

常見的因素是：反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向等，都有可能誘發(fā)焦慮情緒。

3、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景。

針對(duì)這些情形產(chǎn)生的焦慮情緒應(yīng)該這樣緩解

1、保持充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、積極的心里暗示

美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過的快樂很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想，每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

4、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信的人，對(duì)自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

5、避免刺激飲食

有些人在焦慮的時(shí)候，會(huì)喝更多的咖啡、抽更多的煙或者喝更多的功能飲料，其實(shí)這會(huì)加重焦慮的不良情緒。美國(guó)醫(yī)學(xué)界建議，感到焦慮的時(shí)候，應(yīng)該限制咖啡、香煙和功能飲料的攝入，并且應(yīng)該保質(zhì)保量的進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食不規(guī)律會(huì)造成低血糖，進(jìn)而加重焦慮的情緒。

適當(dāng)吃些水果也能緩解焦慮

1、菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí)，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。

2、瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者食用后可以使緊張的情緒平靜下來。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B有降火作用，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。

3、香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會(huì)制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。