“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢的好處，能防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等，但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

① 緩解大腿和雙腳的水腫低血壓、每天長時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也能得到一定的放松。

③ 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了。倒立體式的好處：一、讓血壓正常；二、讓體液流動(dòng)；三、促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

⑤ 正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

抬腿靠墻式如何做？

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；

2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；

4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7、保持10-15分鐘；

8、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。