陳淑文 繪

講座內(nèi)容

隨著實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練不斷深入，官兵在密閉環(huán)境下執(zhí)行戰(zhàn)備訓(xùn)練任務(wù)的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，時(shí)間周期也越來(lái)越長(zhǎng)，一些心理素質(zhì)相對(duì)較差、不善于自我調(diào)節(jié)的官兵可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼等心理不適甚至是心理病態(tài)的狀況。本期特邀請(qǐng)火箭軍某旅政治部主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師康長(zhǎng)意為廣大戰(zhàn)友講解密閉環(huán)境下如何保持心理健康。

下連不久，火箭軍某部新兵小王，就遇上連隊(duì)組織待機(jī)密閉訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，官兵吃、住、娛樂(lè)等都要在密閉環(huán)境中進(jìn)行。剛開始小王還能適應(yīng)，但隨著時(shí)間延長(zhǎng)，他開始有點(diǎn)煩躁不安，出現(xiàn)輕微的焦慮。經(jīng)心理醫(yī)生及時(shí)介入干預(yù)，小王的煩躁情緒才得到好轉(zhuǎn)。

隨著戰(zhàn)備訓(xùn)練時(shí)間的推移，官兵出現(xiàn)心理不適的可能會(huì)越來(lái)越大，前期會(huì)出現(xiàn)入睡困難、早醒、煩躁等焦慮癥狀，中后期會(huì)出現(xiàn)頭痛、記憶力差等抑郁癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、身體僵硬、局部麻木等癥狀。

如果不能及時(shí)宣泄疏導(dǎo)這些不良情緒，易使個(gè)體產(chǎn)生對(duì)生活難以掌控的懊喪和苦惱，從而導(dǎo)致自信缺失、自我放棄等嚴(yán)重影響個(gè)人生活、工作、訓(xùn)練的問(wèn)題。如何在長(zhǎng)期密閉環(huán)境下保持健康的心理狀態(tài)，已成為執(zhí)行戰(zhàn)備訓(xùn)練任務(wù)部隊(duì)亟待解決的重要問(wèn)題。

長(zhǎng)期處于密閉環(huán)境中，官兵易出現(xiàn)以下心理問(wèn)題：

焦慮心理。焦慮心理是由于人們對(duì)環(huán)境或事物不適應(yīng)造成的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。一些新戰(zhàn)友初次來(lái)到密閉環(huán)境時(shí)，由于對(duì)新環(huán)境難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁等不良情緒，如果不及時(shí)疏導(dǎo)，長(zhǎng)期堆積的心理沖突就會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，使不良心理演化為心理問(wèn)題。

抑郁心理。抑郁心理是一種情緒低落、遇事多慮的心理現(xiàn)象。抑郁的特征是悲傷、空虛、無(wú)價(jià)值感，形象的描述就是“生無(wú)可戀”“感覺自己是世界上最沒(méi)有用的人”。有的戰(zhàn)友由于平時(shí)工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀或者人際關(guān)系緊張等，來(lái)到密閉環(huán)境后，戶外活動(dòng)減少，思考時(shí)間增多，這些沒(méi)有解決的問(wèn)題就成了心理壓力，壞情緒無(wú)處宣泄，久而久之就會(huì)出現(xiàn)抑郁心理。

恐懼心理。恐懼心理是指對(duì)某些事物或特殊情境下產(chǎn)生的比較強(qiáng)烈的害怕情緒?？謶中睦淼奶卣魇遣荒茏灾?、煩躁不安、呼吸急促、惡心。長(zhǎng)期密閉環(huán)境里，接觸大自然的時(shí)間相對(duì)有限、相對(duì)固定。正常人對(duì)密閉環(huán)境本身就會(huì)存在一定的恐懼，再加上人員相對(duì)集中，活動(dòng)場(chǎng)所受限，人與人之間的安全距離縮小，私密空間被剝奪，官兵很容易產(chǎn)生畏懼心理。

抵觸心理。抵觸心理是對(duì)強(qiáng)加于自己的觀念、事物產(chǎn)生的一種不愉快的心理反應(yīng)。抵觸心理的特征是反感、排斥、抗拒。一些老兵因?yàn)閷?duì)密閉環(huán)境下工作、生活有過(guò)體驗(yàn)，之前或多或少留下的心理不適沒(méi)有及時(shí)得到解決，當(dāng)再次面臨這種環(huán)境時(shí)，一些潛在的不良情緒就會(huì)因?yàn)橄嗤沫h(huán)境而重新出現(xiàn)。這些不良情緒或許是之前不良情緒的重現(xiàn)，或許是以一種新的形式出現(xiàn)，但不管怎樣，心理不適都在不斷加劇。

在長(zhǎng)期密閉環(huán)境下生活、工作，了解掌握幾種實(shí)用的心理調(diào)適疏導(dǎo)方法，對(duì)于官兵來(lái)說(shuō)是非常必要的。

學(xué)會(huì)接受。長(zhǎng)期密閉環(huán)境下，生理活動(dòng)指標(biāo)下降，職業(yè)倦怠明顯，多數(shù)人因?yàn)椴缓靡馑?、害怕被他人嘲笑，致使治療貽誤，病情加重。出現(xiàn)心理不適，我們首先要調(diào)整認(rèn)知，在密閉環(huán)境下長(zhǎng)期工作，有心理壓力和不良情緒是正常的事情。心理有偏差的時(shí)候，不能憋在心里，把困難說(shuō)出來(lái)，困難就已經(jīng)解決一半了。生氣、沮喪、沖別人發(fā)泄毫無(wú)幫助，反而會(huì)影響人際關(guān)系，增加心理負(fù)擔(dān)。克服心理不適需要以積極的心態(tài)勇敢地承認(rèn)它，以積極的策略面對(duì)它。

增強(qiáng)自信。戰(zhàn)勝不良情緒，很大程度上取決于我們內(nèi)心是否真的相信通過(guò)努力一定能夠打敗它。長(zhǎng)期密閉環(huán)境下，出現(xiàn)心理不適的戰(zhàn)友往往把希望寄托在心理咨詢師或者其他人身上，渴望理解、渴望幫助、放棄努力、放棄自我。自信的建立可以幫助他們?cè)跀[脫不良情緒的基礎(chǔ)上，保持良好的心境，積極面對(duì)生活矛盾，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生。戰(zhàn)友們可以制定工作計(jì)劃，將比較大的任務(wù)分割成若干小目標(biāo)，通過(guò)不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的方法逐步建立自信、增強(qiáng)自信，調(diào)節(jié)自我與環(huán)境的不協(xié)調(diào)，以更有效的方法應(yīng)對(duì)生活中的憂愁和煩惱。

自我控制。強(qiáng)化自我控制可以解除某種不良情緒與行為方式對(duì)自我的束縛，協(xié)調(diào)個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系，從而獲得內(nèi)心的和諧。長(zhǎng)期密閉環(huán)境下，出現(xiàn)心理不適的戰(zhàn)友要學(xué)會(huì)控制自己，不要把注意力放在令人煩惱的人或事上，盡量做到能放手就放手，專注于目前需要完成的事情。這樣，可以清除自我意識(shí)中的混亂與偏差，以積極的行為去協(xié)調(diào)自我與環(huán)境的關(guān)系，進(jìn)而有效控制心理失常及變態(tài)行為的發(fā)展。

合理宣泄。合理宣泄可以減輕心理壓力，使人心情愉悅。長(zhǎng)期密閉環(huán)境下，場(chǎng)地和心理輔助裝備都有限，戰(zhàn)友們遇到挫折、煩惱之后，切勿憂郁壓抑，深埋心底，可以利用現(xiàn)有條件或者創(chuàng)造某種情境，以合理的方式把這些不良情緒釋放出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。比如，選擇比較信賴的戰(zhàn)友或者隨隊(duì)的心理咨詢師冷靜傾訴；利用攜帶的心理宣泄設(shè)備，揮舞宣泄棒、在宣泄室吶喊、在涂鴉板上涂鴉等方式發(fā)泄；適時(shí)組織對(duì)抗性游戲等提升官兵心理耐受力。

適度放松。放松調(diào)節(jié)是為達(dá)到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。長(zhǎng)期密閉環(huán)境下，官兵身體、情緒都處于高度緊張狀態(tài)，必須通過(guò)有效的方法緩解這些狀況，才能更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境，完成戰(zhàn)備任務(wù)。比如，在訓(xùn)練間隙或者就餐時(shí)播放舒緩的音樂(lè)；組織參訓(xùn)官兵在休息時(shí)做心理放松操和團(tuán)體心理訓(xùn)練游戲，玩一些益智類的棋牌游戲，吹吹樂(lè)器、打打球；利用放松儀器按摩軀體等方法緩解壓力和緊張情緒。

（張園園、汪?兵整理）