健身圈中，減脂的方法五花八門(mén)，各種各樣的方法想必很多人都嘗試過(guò)。今天特戰(zhàn)隊(duì)員介紹一種效果好的，另類的減脂方法——戰(zhàn)繩。

戰(zhàn)繩又名力量繩、格斗繩、體能繩、重繩等。最早出現(xiàn)在格斗訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練中，后來(lái)發(fā)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練科目中。

長(zhǎng)度一般分為：9m、12m、15m、20m

直徑一般分為：3.8cm、5cm

長(zhǎng)度越長(zhǎng)繩越重，難度越大，需要力量素質(zhì)越高。

軍事體育體能繩-交叉波浪圖文解說(shuō)

1、雙腳站穩(wěn)，屈膝，身體稍稍向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放松成自然狀態(tài)。

2、開(kāi)始動(dòng)作后，重心下移，挺胸收腹，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動(dòng)。

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