亚洲国产无码a,一级毛片直接进入,五月丁香激情综合网,国产网站黄,五月天丁香六月欧美综合,亚洲欧美校园春色,亚洲熟妇无码久久精品泽

【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練

來源：國防在線客戶端作者：于澤漢劉澤宇責任編輯：柳晨

2017-10-09 10:09

動作十一　俯臥兩頭起

動作要領：

1.完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松；

2.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；

3.注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。