動作二 反手高位下拉
動作要領(lǐng)：
1.掌心握住下拉直桿（反手）握距與肩同寬，吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉至胸前，稍停后頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊??；
2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸，緩慢還原；重復(fù)做；
3.在最高點(diǎn)充分伸展雙臂時，要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊，并將雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到與上胸大肌水平為止。
【國防在線體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練
來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
