動(dòng)作四 杠鈴俯身劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個(gè)背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，抓握杠鈴，身體對(duì)齊杠鈴中心點(diǎn)；
2.將杠鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕?dòng)作時(shí)，感
3.記得保持軀干平坦外，身體的前頃角度亦是動(dòng)作關(guān)鍵。
如果說背闊肌決定了背部的寬闊，那么斜方肌群就決定了背部的厚度。斜方肌群縱向從頸部一直延伸到胸椎的下部，橫向則連接著肩胛骨。其一些深層肌群則連接了肩胛骨和脊柱。下面介紹三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
