動作七 正手寬握高位下拉
動作要領(lǐng)：
1.握住把手，手掌向前正握。抓握時要注意寬握時雙手距離超過肩寬；
2.在前方握好把手，雙臂伸直，軀體和頭部向后傾約30度，下背彎曲，挺胸；
3.吐氣的同時將肩膀和上臂向后下方拉動，拉下把手直至碰到上胸。動作中上軀應(yīng)保持固定，只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿；
4.在收緊姿勢下停頓一秒，縮緊肩胛，緩慢地讓把手還原至起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。在這部分動作時吸氣。
但是，我們也要看到，很多戰(zhàn)友的背部不僅僅是缺乏訓(xùn)練的問題，更嚴(yán)重的是存在種種不良體態(tài)和傷病風(fēng)險。在本文的后半部分，我們將針對由于日常習(xí)慣或者訓(xùn)練動作方法有誤而產(chǎn)生的各類體態(tài)、姿勢、傷病等問題進(jìn)行專項解決。由于背部訓(xùn)練不到位而導(dǎo)致的常見問題有圓肩、駝背、閃腰、脊柱側(cè)彎等。接下來我們進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
