開(kāi)肩與拉伸

開(kāi)肩是指讓肩膀在自然放松的狀態(tài)下，盡量向后向外打開(kāi)，想象肩部向后延展，兩個(gè)肩胛骨盡可能靠緊的感覺(jué)。肩部拉伸有利于在肩部訓(xùn)練后放松肩部肌群，并刺激其生長(zhǎng)。下面也介紹兩個(gè)動(dòng)作讓大家在訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行放松拉伸，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果并且最大限度減少傷病。

動(dòng)作八 肩部下壓

動(dòng)作要點(diǎn)：

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受肩部的充分打開(kāi)和伸展。

動(dòng)作九 肩部拉伸

用手肘抵住被拉伸肩部側(cè)的手臂，朝反方向來(lái)回顫動(dòng)，盡可能的拉大幅度，感受肩部的打開(kāi)和延展，更有助于增加肩部柔韌性，緩解肩部緊張狀態(tài)。

但是，這里要說(shuō)一點(diǎn)，有很多人覺(jué)得訓(xùn)練前拉伸可以有效減少傷病風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，熱身和拉伸是完全不同的東西，不能混為一談。

肩部本身是非常脆弱的關(guān)節(jié)，如果沒(méi)有充分的熱身，這樣的拉伸反而會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷。所以建議肩部拉伸動(dòng)作要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或平時(shí)充分熱身后進(jìn)行。

本次向大家分享了肩部訓(xùn)練的相關(guān)理論和動(dòng)作要領(lǐng)。但是在訓(xùn)練過(guò)程中，最重要的往往是堅(jiān)持，是毅力。所以，不要猶豫了，趕快加入我們，一起努力吧！