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這15個(gè)動(dòng)作才是熱身正確的freestyle!

來源:國(guó)防在線客戶端作者:李航 張帆責(zé)任編輯:劉秋麗
2017-11-14 11:13

只知道慢跑?這15個(gè)動(dòng)作才是熱身正確的freestyle!

愛運(yùn)動(dòng)的你,更要保護(hù)好自己。國(guó)防在線運(yùn)動(dòng)傷防治教程來啦!本期我們推出的是“科學(xué)熱身擺脫傷病”,兵哥哥教你如何有效熱身!

國(guó)防在線運(yùn)動(dòng)傷防治系列

【第三期】

科學(xué)熱身擺脫傷病

運(yùn)動(dòng)已成為現(xiàn)代人日常生活的一部分,它帶來的輕松與快樂,是人們選擇去運(yùn)動(dòng)的重要原因,但是很多人在沒有充分熱身的情況下就開始運(yùn)動(dòng),這樣往往會(huì)使身體產(chǎn)生負(fù)荷,日積月累導(dǎo)致傷病。今天,我們就來向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)前必需的熱身方法:

一、慢跑5-10分鐘

如果在做其他熱身運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行慢跑,身體更容易感到疲勞。

注意要讓身體完全舒展開,使身體微微出汗。

二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

如果不進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),胸部與肩部肌肉得不到充分活動(dòng),容易造成損傷。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.雙腳開立,與肩同寬,屈肘90度,抬起上臂,使上臂與肩同高;

2.手肘內(nèi)外擺動(dòng),向內(nèi)擺動(dòng)時(shí),要使肘關(guān)節(jié)對(duì)觸,向外時(shí)盡量向后擺動(dòng)。

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