四、旋轉(zhuǎn)拉伸
旋轉(zhuǎn)拉伸意義在于充分活動腰部與背部肌肉，增加靈活度。
動作要領(lǐng)：
1.雙手叉腰，以下腰為點做旋轉(zhuǎn)拉伸，
2.下彎身體時，盡可能下壓，
3.注意要順時針，逆時針交替。
五、活動膝關(guān)節(jié)
對膝蓋的活動尤為重要，避免膝蓋由于未活動充分而受損。
動作要領(lǐng)：
1.半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部；
2.10次后，逆時針扭動膝部。
這15個動作才是熱身正確的freestyle！
來源：國防在線客戶端作者：李航 張帆責(zé)任編輯：劉秋麗
2017-11-14 11:130
