四、腰肌勞損
腰背部長(zhǎng)期處于不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，局部訓(xùn)練強(qiáng)度、密度過(guò)大，反復(fù)單一動(dòng)作，缺乏全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，使腰部肌肉頻繁受到牽拉。經(jīng)常變換體位、緩解腰部肌肉過(guò)度緊張是防治腰肌勞損的有效措施，日常訓(xùn)練中，合理使用護(hù)腰帶，注意腰部保暖，防治急性腰扭傷，并且適當(dāng)進(jìn)行一些靜力訓(xùn)練，如負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)身、俯臥位頭足雙翹練習(xí)等，對(duì)于預(yù)防腰肌勞損也有較好效果。
預(yù)防及處理：
1.充分的熱身與科學(xué)的準(zhǔn)備及放松活動(dòng)；
2.冷敷；
3.按摩推拿。
