軍事體育負(fù)重深蹲
站在深蹲架前，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上，前踏一步。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力，使兩腳蹬地，腿部快伸直時(shí)，用力挺直膝關(guān)節(jié)，使身體恢復(fù)到直立。在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
軍事體育直立推舉
把杠鈴從地面上拉至胸上，全身直立。兩臂向上直推至完全伸直，此時(shí)吸氣，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上，自然呼氣。上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。
