軍事體育硬拉
兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，略微屈膝。兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。勿低頭。
收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移，上拉時吸氣。再慢慢屈體向前，直到杠鈴片觸及地面，放下時呼氣。
軍事體育體能繩-交叉波浪
雙腳站穩(wěn)，屈膝，身體稍稍向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放松成自然狀態(tài)。開始動作后，重心下移，挺胸收腹，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動。
（視頻作者：李愛明 龐云豪 張華清 吳坤）
就問你專不專業(yè)！
登錄國防在線客戶端
還有跑步、騎行、游泳、器械等等
好多教學(xué)大片等著你
包教包會，還不練起來！
二維碼在此↓↓↓
中國軍網(wǎng)微信（zgjw_81）出品
