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兩側(cè)拉伸法
左右傾倒法
動作:身體站直,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
目的:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背,長期有助消散腹部贅肉
腰腹動作
動作:盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。
目的:有助減細(xì)腰圍,利于腹部贅肉的消散