9.蛋黃

雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時吃一個雞蛋就可以補(bǔ)充維生素D。一個蛋黃含有約40個國際單位的維生素D。

但不要試圖通過吃雞蛋來補(bǔ)充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對心臟健康可沒有好處。每一天一個雞蛋剛剛好。